Anda Harus Lakukan, 7 Cara untuk Atasi Overthinking
INDEKSMEDIA.ID — Overthinking merupakan suatu kebiasaan di mana seseorang memikirkan sesuatu melampaui kenyataannya.
Mereka yang overthinking biasanya gemar membuat masalah lantaran melakukan dan mengatakan sesuatu yang tidak-tidak, seperti menuduh, dengki, hasut, bahkan bisa mencelakai dirinya sendiri.
Sebenarnya, sudah ada banyak orang yang menyadari bahwa dirinya sedang overthinking, namun tetap saja mereka masih melakukan hal itu karena sudah menjadi kebiasaan mereka.
Maka dari itu, perlu memberikan terapi yang tepat untuk mengatasi “penyakit” mental semacam ini.
Berikut ini tips yang ditawarkan oleh Indeksmedia.id:
1. Kenali Pola Overthinking
Tentu saja Anda perlu sadari bahwa diri Anda sedang berada dalam pola pikir overthinking.
Menyadari diri Anda amat berlebihan begitu memikirkan suatu hal merupakan langkah awal untuk atasi problem ini.
2. Tulis Pikiran Anda
Gunakan waktu untuk menulis pikiran-pikiran Anda.
Menulis memang mampu membantu Anda mengeluarkan pikiran dari kecenderungan overthinking.
Tulis saja pikiran Anda, tanpa penilaian apa pun, benar atau pun salah.
3. Pakai Teknik Relaksasi
Anda juga bisa mencoba teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, mengatur pernafasan, atau dengan senam relaksasi.
Anda juga bisa melakukan sholat atau berusaha agar merasa terhubung dengan Tuhan.
Atau dengan mindfullness, menyadari seluruh apa yang hadir di sekeliling Anda.
Teknik di atas mampu tenangkan pikiran, meningkatkan keseimbangan mental, dan mengurangi stres.
4. Batasi Pikiran Anda
Maksudnya, tentukan lah waktu khusus dalam sehari diperuntukkan dalam memikirkan masalah atau kekhawatiran.
Misalnya, ambil waktu selama 5-10 menit di waktu pagi dan sore untuk merenung ihwal problem yang tengah dihadapi.
Setelah waktu yang ditentukan itu, bergegaslah menuju ke aktivitas lain yang positif.
5. Fokus Pada Solusi
Alihkan perhatian Anda dari pikiran negatif ke mencari solusi atau tindakan baik yang bisa Anda lakukan.
6. Lakukan aktivitas yang dapat Alihkan perhatian
Cobalah lakukan aktivitas sederhana seperti membaca buku, dengarkan musik, dan juga berolah raga.
Aktivitas menyenangkan tentu saja mampu membantu Anda mengatasi siklus overthinking dan mengurangi kecemasan.
7. Ceritakan dan Cari Dukungan
Membicarakan kekhawatiran ataupun perasaan galau Anda bisa saja terselesaikan dengan menyampaikannya kepada mereka yang Anda percayai.
Seperti teman, keluarga, atau pun para terapis dan psikolog.
Mendapatkan dukungan emosional dan perspektif dari orang lain tentu saja bisa membantu mengatasi overthinking.
Semoga artikel ini bermanfaat. (*)
