Dampak Buruk Dehidrasi karena Cuaca Panas, Jangan pernah Tinggalkan ini

INDEKSMEDIA.ID — Belakangan ini cuaca panas akibat suhu yang meningkat sangat menjadi beban untuk beraktivitas di luar ruangan.

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menegaskan cuaca panas terjadi akibat gerak semu matahari yang umumnya terjadi dalam setiap tahun.

Cuaca panas sangat rentan membuat tubuh dehidrasi, kondisi ini menyebabkan pembuluh darah menyempit.

Saat pembuluh darah menyempit, akan berpengaruh pada cairan otak yang membuat ingatan dan koordinasi tubuh memburuk.

Disadur dari halodoc.com, ada beberapa cara untuk mencegah dehidrasi saat cuaca panas melanda.

1. Penuhi kecukupan air

Optimalkan kecukupan cairan tubuh dengan senantiasa minum air putih. Kebutuhan air pada setiap orang berbeda-beda sesuai usianya, dan umumnya laki-laki lebih banyak membutuhkan air dibanding perempuan.

Pada cuaca panas, tubuh mengeluarkan banyak keringat yang membuat tubuh harus mendapatkan lebih banyak air.

Untuk menghindari dehidrasi disarankan untuk selalu membawa botol air, disamping lebih ramah lingkungan dengan tidak menambah sampah bekas botol minuman.

2. Konsumsi buah dan sayuran secara rutin

Mengkonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air dapat mencegah dehidrasi. Sayuran dan buah tersebut di antaranya melon, stroberi, dan semangka mengandung 90 hingga 99 persen air, sedangkan apel, anggur, jeruk, dan nanas mengandung antara 80 dan 89 persen air.

3. Minum air saat bangun dan akan tidur

Saat bangun pagi dan akan tidur di malam hari, cobalah untuk rutin minum segelas air untuk menghindari dehidrasi apalagi disaat cuaca panas.

4. Jangan bepergian pada saat cuaca panas ekstrim

Jika kamu terpapar sinar matahari secara berlebihan, maka tubuh akan kehilangan kandungan air dan garam tubuh yang penting, seperti natrium dan kalium.

Olehnya, tetaplah berada di dalam ruangan, dan sebaiknya hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti soda, teh, kopi, dan alkohol. (*/Cca)

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Dehydration.
All things Health. Diakses pada 2023. Best Ways To Prevent Dehydration Symptoms In Hot Weather.
Everyday Health. Diakses pada 2023. 8 Smart Tips for Preventing Dehydration.